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Haut du dos · Intermédiaire

Natation Pilates

Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.

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Démonstration de Natation Pilates

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosLombairesÉpaulesFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes longues.
  2. 02Soulevez légèrement la poitrine, les bras et les jambes tout en gardant le cou long.
  3. 03Faites flotter le bras et la jambe opposés de haut en bas par petits mouvements rapides.
  4. 04Gardez le bassin suffisamment lourd pour que le bas du dos ne pince pas.
  5. 05Continuez avec une respiration régulière et descendez plus bas lorsque le rythme devient bâclé.

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Variantes

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Variation associéeSuperman en duo avec tapes de mains alternéesVariation associéeTorsion Superman

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