Kysero
Kostenlos testen

Oberer Rücken · Fortgeschritten

Pilates-Schwimmen

Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Pilates-Schwimmen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenUnterer RückenSchulternGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über den Kopf und die Beine lang.
  2. 02Hebe Brust, Arme und Beine leicht an, während du den Hals lang hältst.
  3. 03Flattere mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein in kleinen, schnellen Bewegungen auf und ab.
  4. 04Halte das Becken so schwer, dass der untere Rücken nicht zwickt.
  5. 05Atme gleichmäßig weiter und senke, wenn der Rhythmus nachlässt.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VariantePartner-Superman mit abwechselndem High FiveVerwandte VarianteSuperman mit Drehung

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeSuperman mit HaltenVergleichbare Alternativein Bauchlage Cobra HaltenVergleichbare AlternativePilates-SchwanVergleichbare AlternativeRückenstreckermaschine sitzendVergleichbare AlternativeRückenstrecken in Bauchlage mit Schulterblatt-Adduktion

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen