Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenUnterer RückenSchulternGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über den Kopf und die Beine lang.
02Hebe Brust, Arme und Beine leicht an, während du den Hals lang hältst.
03Flattere mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein in kleinen, schnellen Bewegungen auf und ab.
04Halte das Becken so schwer, dass der untere Rücken nicht zwickt.
05Atme gleichmäßig weiter und senke, wenn der Rhythmus nachlässt.

Diese Übung in einem Plan verwenden