Rückenstrecken in Bauchlage mit Schulterblatt-Adduktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, deine Beine sind lang und deine Arme strecken sich nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. 02Spanne deinen Bauch leicht an und halte deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.
3. 03Hebe deine Brust nur ein kleines Stück vom Boden ab und ziehe dabei deine Ellbogen nach unten und hinten.
4. 04Mache eine Pause mit sanft zusammengezogenen Schulterblättern, ohne den Kopf nach hinten zu werfen oder den unteren Rücken in eine Hyperextension zu zwingen.
5. 05Strecke die Arme nach vorne und senke die Brust kontrolliert vor der nächsten Wiederholung.