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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, deine Beine sind lang und deine Arme strecken sich nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden.
- 02Spanne deinen Bauch leicht an und halte deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.
- 03Hebe deine Brust nur ein kleines Stück vom Boden ab und ziehe dabei deine Ellbogen nach unten und hinten.
- 04Mache eine Pause mit sanft zusammengezogenen Schulterblättern, ohne den Kopf nach hinten zu werfen oder den unteren Rücken in eine Hyperextension zu zwingen.
- 05Strecke die Arme nach vorne und senke die Brust kontrolliert vor der nächsten Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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