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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços sobre um tapete, com as pernas estendidas e os braços estendidos para a frente, com as palmas voltadas para o chão.
- 02Contraia levemente o abdômen e mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
- 03Levante o peito apenas a uma pequena distância do chão enquanto puxa os cotovelos para baixo e para trás.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas suavemente unidas, sem jogar a cabeça para trás ou forçar a região lombar em hiperextensão.
- 05Estenda os braços para a frente e abaixe o peito sob controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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