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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas e os cotovelos bem dobrados em forma de W ou preso ao lado da cabeça.
- 02Apoie levemente o abdômen, mantenha o pescoço neutro e pressione a pélvis contra o chão.
- 03Contraia os glúteos e a parte superior das costas para levantar ligeiramente as coxas, o peito e os cotovelos do chão.
- 04Faça uma pausa de um a dois segundos sem jogar a cabeça para trás ou forçar a extensão excessiva da região lombar.
- 05Abaixe o peito, os cotovelos e as pernas sob controle, reinicie e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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