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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento e o encosto para que o pivô da máquina se alinhe confortavelmente com o tronco e prenda os pés.
- 02Sente-se contra a almofada, apoie o abdômen e comece na posição levemente flexionada prescrita.
- 03Pressione o tronco para trás, estendendo-o através dos quadris e da coluna contra a almofada.
- 04Pare em uma posição vertical forte, sem inclinar-se para uma extensão lombar excessiva.
- 05Volte para frente lentamente sob resistência e repita sem permitir que a pilha de pesos bata.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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