Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα πέλματα ασφαλισμένα.
- 02Ρύθμισε την αρχική θέση με τον κορμό ελαφρά λυγισμένο αν το επιτρέπει το μηχάνημα.
- 03Έκτεινε τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία κόντρα στο μαξιλάρι για να κινηθεί το βάρος.
- 04Σταμάτα σε δυνατή όρθια θέση χωρίς υπερέκταση.
- 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα