Καθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα πέλματα ασφαλισμένα.
2. 02Ρύθμισε την αρχική θέση με τον κορμό ελαφρά λυγισμένο αν το επιτρέπει το μηχάνημα.
3. 03Έκτεινε τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία κόντρα στο μαξιλάρι για να κινηθεί το βάρος.
4. 04Σταμάτα σε δυνατή όρθια θέση χωρίς υπερέκταση.
5. 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε.