Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Μέση · Μεσαίο

Superman κωπηλατική με με πετσέτα

Πρηνής διατήρηση έκτασης κορμού σε συνδυασμό με έλξη πετσέτας από πάνω προς το άνω στήθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΜέσηΓλουτοίΆνω πλάτηΠλατείς ραχιαίοιΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Πετσέτα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, κρατώντας μια πετσέτα.
  2. 02Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας ταυτόχρονα από το έδαφος.
  3. 03Τραβήξτε την πετσέτα προς το στήθος σας ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες μαζί.
  4. 04Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήSuperman με χέρια σε θέση WΣχετική παραλλαγήΚάμψη μέσης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτροφή SupermanΑντίστοιχη εναλλακτικήSuperman με συναθλητή και εναλλάξ άγγιγμα παλάμηςΑντίστοιχη εναλλακτικήPilates κολύμβησηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚράτημα prone cobra

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων