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Lombaires · Intermédiaire

Superman avec tirage sur serviette

Maintien de l'extension du tronc en position couchée combiné à un tirage de serviette du haut vers le haut de la poitrine.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

LombairesFessiersHaut du dosGrands dorsauxÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Serviette

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous, en tenant une serviette.
  2. 02Engagez votre tronc et soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
  3. 03Tirez la serviette vers votre poitrine tout en serrant vos omoplates.
  4. 04Maintenez la position en haut pendant un moment, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Régression plus facileSuperman arrêtéVariation associéeBoucle du bas du dos

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