Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΜέσηΏμοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια πάνω από το κεφάλι και πόδια μακριά.
- 02Σήκωσε ελαφρά στήθος, χέρια και πόδια κρατώντας τον αυχένα μακρύ.
- 03Κίνησε αντίθετο χέρι και πόδι πάνω-κάτω με μικρές γρήγορες κινήσεις.
- 04Κράτα τη λεκάνη αρκετά βαριά ώστε να μην τσιμπάει η μέση.
- 05Συνέχισε με σταθερή αναπνοή και κατέβα όταν χαλάσει ο ρυθμός.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα