Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια πάνω από το κεφάλι και πόδια μακριά.
- 02Σήκωσε ελαφρά στήθος, χέρια και πόδια κρατώντας τον αυχένα μακρύ.
- 03Κίνησε αντίθετο χέρι και πόδι πάνω-κάτω με μικρές γρήγορες κινήσεις.
- 04Κράτα τη λεκάνη αρκετά βαριά ώστε να μην τσιμπάει η μέση.
- 05Συνέχισε με σταθερή αναπνοή και κατέβα όταν χαλάσει ο ρυθμός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα