Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 8

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με παλάμες δίπλα στα πλευρά και πόδια μακριά πίσω.
02Πίεσε ελαφρά την ηβική περιοχή και τα κουτουπιέ στο στρώμα.
03Σήκωσε το στήθος μπροστά και πάνω χρησιμοποιώντας πρώτα την άνω πλάτη πριν πιέσεις δυνατά με τα χέρια.
04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τον αυχένα μακρύ.
05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε μόνο σε εύρος που δεν τσιμπά τη μέση.

Συμβουλή προπονητή

Μακρύνετε το στήθος μπροστά πριν σηκωθεί, κρατήστε το ηβικό οστό στο έδαφος και χρησιμοποιήστε τα χέρια μόνο αφού ξεκινήσει η άνω πλάτη.

Συχνά λάθη

Κράτημα έκτασης για ολόκληρο λεπτό, άμεση πίεση από τα χέρια, συμπίεση μέσης, ανύψωση ώμων ή ρίψη κεφαλιού πίσω.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα