Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as mãos ao lado das costelas e as pernas bem atrás de você.
- 02Pressione levemente o osso púbico e a parte superior dos pés no tapete.
- 03Levante o peito para a frente e para cima usando a parte superior das costas antes de empurrar fortemente com as mãos.
- 04Mantenha os ombros afastados das orelhas e o pescoço longo.
- 05Abaixe com controle e repita apenas em uma amplitude que não comprima a região lombar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano