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Oberer Rücken · Anfänger

Pilates-Schwan

Pilates-Wirbelsäulenextension, die mit leichter Handunterstützung aus dem oberen Rücken eingeleitet und in der Lendenwirbelsäule kontrolliert ausgeführt wird.

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Demonstration: Pilates-Schwan

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenUnterer RückenGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 8

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände neben den Rippen und die Beine lang hinter dir.
  2. 02Drücke das Schambein und die Fußspitzen leicht in die Matte.
  3. 03Hebe die Brust mithilfe des oberen Rückens nach vorne und oben, bevor du kräftig mit den Händen drückst.
  4. 04Halte die Schultern von den Ohren fern und den Hals lang.
  5. 05Senke dich kontrolliert ab und wiederhole die Übung nur in einem Bereich, der den unteren Rücken nicht einschnürt.

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