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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten über einen Gymnastikball und stütze deine Füße an eine Wand oder einen Boden.
- 02Lege die Hände über die Brust oder leicht hinter den Kopf.
- 03Senke den Oberkörper um den Ball herum und halte dabei den Hals lang.
- 04Hebe die Brust an, indem du die Gesäßmuskulatur und den Rücken anspannst, bis der Körper gerade ist.
- 05Höre auf, bevor du den unteren Rücken überdehnst, und senke ihn langsam ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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