Hyperextensionen auf dem Gymnastikball mit Hantelscheibe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten über den Gymnastikball, die Hüften gestützt, die Füße weit gespreizt und eine leichte Platte an deine Brust gehalten.
2. 02Lass den Oberkörper leicht über den Ball beugen und halte dabei den Hals lang und den Unterkörper fest.
3. 03Strecke dich durch die Hüften und den Rücken, um die Brust anzuheben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
4. 04Du machst eine Pause mit angespannten Gesäßmuskeln, ohne über die Neutralstellung hinaus zu heben oder den unteren Rücken zu komprimieren.
5. 05Senke deinen Oberkörper langsam über den Ball und wiederhole den Vorgang, ohne zu hüpfen oder deine Füße zu bewegen.