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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços sobre a bola de exercícios com os quadris apoiados, os pés bem afastados e uma placa de luz apoiada no peito.
- 02Permita que o tronco flexione levemente sobre a bola, mantendo o pescoço longo e a parte inferior do corpo segura.
- 03Estenda os quadris e as costas para elevar o peito até que seu corpo se aproxime de uma linha reta.
- 04Faça uma pausa com os glúteos engajados, sem levantar além da posição neutra ou comprimir a região lombar.
- 05Abaixe o tronco lentamente sobre a bola e repita sem quicar ou mover os pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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