Υπερεκτάσεις με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω στην μπάλα ισορροπίας με τα πόδια ανοιχτά και σταθερά και κράτα έναν δίσκο στο στήθος.
2. 02Ξεκίνα με τον κορμό να πέφτει ελαφρά πάνω στην μπάλα.
3. 03Τέντωσε τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία για να σηκώσεις το στήθος μέχρι το σώμα να γίνει ίσια γραμμή.
4. 04Σφίξε γλουτούς και μέση στην κορυφή χωρίς υπερέκταση.
5. 05Κατέβα αργά ξανά πάνω στην μπάλα και επανάλαβε.