Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω στην μπάλα ισορροπίας με τα πόδια ανοιχτά και σταθερά και κράτα έναν δίσκο στο στήθος.
- 02Ξεκίνα με τον κορμό να πέφτει ελαφρά πάνω στην μπάλα.
- 03Τέντωσε τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία για να σηκώσεις το στήθος μέχρι το σώμα να γίνει ίσια γραμμή.
- 04Σφίξε γλουτούς και μέση στην κορυφή χωρίς υπερέκταση.
- 05Κατέβα αργά ξανά πάνω στην μπάλα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα