Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τον πάγκο ραχιαίων ώστε τα πόδια να είναι σταθερά και η λεκάνη να στηρίζεται στο μαξιλάρι.
- 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και ξεκίνα με τον κορμό χαμηλωμένο ελεγχόμενα.
- 03Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το σώμα εκτείνοντας από τα ισχία.
- 04Σταμάτησε όταν το σώμα σχηματίζει ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τη λεκάνη.
- 05Κατέβα αργά, χωρίς να καμπουριάζεις και χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα