Ραχιαίες εκτάσεις

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τον πάγκο ραχιαίων ώστε τα πόδια να είναι σταθερά και η λεκάνη να στηρίζεται στο μαξιλάρι.
2. 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και ξεκίνα με τον κορμό χαμηλωμένο ελεγχόμενα.
3. 03Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το σώμα εκτείνοντας από τα ισχία.
4. 04Σταμάτησε όταν το σώμα σχηματίζει ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τη λεκάνη.
5. 05Κατέβα αργά, χωρίς να καμπουριάζεις και χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.