Extensão de tronco no banco

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Posicione-se no banco de extensão, com os pés firmes e o quadril apoiado na almofada.
2. 02Cruze os braços sobre o peito e comece com o tronco abaixado de forma controlada.
3. 03Contraia o abdômen e eleve o tronco estendendo o quadril.
4. 04Pare quando o corpo formar uma linha reta dos ombros aos pés.
5. 05Abaixe o tronco lentamente, sem arredondar nem hiperestender a coluna.