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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se no banco extensor de costas com os pés seguros e os quadris apoiados na almofada.
- 02Cruze os braços sobre o peito e comece com o tronco abaixado sob controle.
- 03Apoie o núcleo e levante o tronco estendendo-o pelos quadris.
- 04Pare quando seu corpo formar uma linha reta dos ombros aos quadris.
- 05Abaixe as costas lentamente, sem arredondar ou esticar demais a coluna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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