Extensão traseira da banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência ao redor da base de um banco de extensão de costas e posicione a faixa acolchoada na parte superior das costas ou ombros, nunca na frente do pescoço.
2. 02Trave os pés no banco com a almofada do quadril abaixo da dobra dos quadris e comece em uma dobradiça controlada para a frente.
3. 03Apoie o tronco e estenda-o pelos quadris enquanto a tensão da faixa aumenta.
4. 04Pare quando seu corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, sem arquear a região lombar.
5. 05Incline-se para frente lentamente, mantenha o controle da faixa e repita na mesma faixa.