Έκταση ράχης με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο γύρω από τη βάση πάγκου ραχιαίων εκτάσεων και τοποθέτησε το προστατευμένο λάστιχο πάνω στην άνω πλάτη ή στους ώμους, ποτέ μπροστά στον αυχένα.
2. 02Ασφάλισε τα πέλματα στον πάγκο με το μαξιλάρι κάτω από την πτυχή των ισχίων και ξεκίνα σε ελεγχόμενη κάμψη από τα ισχία.
3. 03Σφίξε τον κορμό και τέντωσε τα ισχία καθώς αυξάνεται η τάση του λάστιχου.
4. 04Σταμάτα όταν το σώμα σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες χωρίς υπερέκταση της μέσης.
5. 05Δίπλωσε αργά από τα ισχία, έλεγξε το λάστιχο και επανάλαβε στο ίδιο εύρος.