Ραχιαίοι σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε μπάλα γυμναστικής με πόδια στηριγμένα σε τοίχο ή πάτωμα.
2. 02Βάλε τα χέρια στο στήθος ή ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
3. 03Κατέβασε τον κορμό γύρω από την μπάλα κρατώντας τον αυχένα μακρύ.
4. 04Σήκωσε το στήθος σφίγγοντας γλουτούς και πλάτη μέχρι το σώμα να ισιώσει.
5. 05Σταμάτα πριν υπερεκτείνεις τη μέση και κατέβα αργά.