Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε μπάλα γυμναστικής με πόδια στηριγμένα σε τοίχο ή πάτωμα.
- 02Βάλε τα χέρια στο στήθος ή ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 03Κατέβασε τον κορμό γύρω από την μπάλα κρατώντας τον αυχένα μακρύ.
- 04Σήκωσε το στήθος σφίγγοντας γλουτούς και πλάτη μέχρι το σώμα να ισιώσει.
- 05Σταμάτα πριν υπερεκτείνεις τη μέση και κατέβα αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα