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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous à plat ventre sur un ballon de gym, les pieds fermement calés contre un mur ou au sol.
- 02Placez les mains sur la poitrine ou légèrement derrière la tête.
- 03Abaissez le buste autour du ballon en gardant la nuque dans le prolongement de la colonne.
- 04Relevez la poitrine en contractant les fessiers et les muscles du dos jusqu’à ce que le corps soit aligné.
- 05Arrêtez-vous avant d’étendre excessivement le bas du dos et abaissez-vous lentement.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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