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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços sobre uma bola de estabilidade com os pés apoiados na parede ou no chão.
- 02Coloque as mãos sobre o peito ou levemente atrás da cabeça.
- 03Abaixe o tronco ao redor da bola, mantendo o pescoço longo.
- 04Levante o peito apertando os glúteos e costas até que o corpo fique reto.
- 05Pare antes de estender demais a região lombar e abaixe lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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