Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε στρώμα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια μπροστά, παλάμες προς το πάτωμα.
- 02Σφίξε ελαφρά την κοιλιά και κράτησε τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
- 03Σήκωσε το στήθος λίγο από το πάτωμα ενώ τραβάς τους αγκώνες κάτω και πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση με τις ωμοπλάτες να πλησιάζουν απαλά, χωρίς να πετάς το κεφάλι πίσω ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά και κατέβασε το στήθος ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα