Πρηνής έκταση ράχης με προσαγωγή ωμοπλατών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε στρώμα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια μπροστά, παλάμες προς το πάτωμα.
2. 02Σφίξε ελαφρά την κοιλιά και κράτησε τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
3. 03Σήκωσε το στήθος λίγο από το πάτωμα ενώ τραβάς τους αγκώνες κάτω και πίσω.
4. 04Κάνε μικρή παύση με τις ωμοπλάτες να πλησιάζουν απαλά, χωρίς να πετάς το κεφάλι πίσω ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά και κατέβασε το στήθος ελεγχόμενα.