Extension du dos en position couchée avec adduction scapulaire

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face au sol sur un tapis, jambes allongées et bras tendus devant vous, paumes vers le sol.
2. 02Gainez légèrement les abdominaux et gardez la nuque alignée avec la colonne.
3. 03Décollez légèrement la poitrine tout en ramenant les coudes vers le bas et l’arrière.
4. 04Marquez une pause, omoplates doucement rapprochées, sans projeter la tête en arrière ni forcer l’hyperextension lombaire.
5. 05Retendez les bras vers l’avant et abaissez la poitrine sous contrôle avant la répétition suivante.