Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια δίπλα στο σώμα και παλάμες προς τα κάτω ή έξω.
- 02Σήκωσε ελαφρά το στήθος κρατώντας τα πόδια μακριά στο πάτωμα.
- 03Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω καθώς οι αντίχειρες στρέφονται έξω.
- 04Κράτα τον αυχένα μακρύ και μην πετάς το κεφάλι πίσω.
- 05Κράτα μέχρι να χαθεί η τάση στην άνω πλάτη και κατέβα ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα