Κράτημα prone cobra

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια δίπλα στο σώμα και παλάμες προς τα κάτω ή έξω.
2. 02Σήκωσε ελαφρά το στήθος κρατώντας τα πόδια μακριά στο πάτωμα.
3. 03Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω καθώς οι αντίχειρες στρέφονται έξω.
4. 04Κράτα τον αυχένα μακρύ και μην πετάς το κεφάλι πίσω.
5. 05Κράτα μέχρι να χαθεί η τάση στην άνω πλάτη και κατέβα ελεγχόμενα.