Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Parte superior de la espaldaDeltoides posterioresZona lumbarCore

Equipamiento

Peso corporal

Series × tiempo

3 × 30 s

Descanso

45 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Cobra isométrica boca abajo, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
02Activa el core y mantén la columna alargada antes de iniciar la extensión.
03Eleva el tronco o las piernas desde las caderas hasta un rango cómodo, sin comprimir la zona lumbar.
04Haz una breve pausa y vuelve despacio a la posición inicial.
05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.

Incluye este ejercicio en un plan