Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Parte superior de la espaldaZona lumbarGlúteosCore

Equipamiento

Peso corporal

Series × repeticiones

2 × 8

Descanso

45 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Cisne de Pilates, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
02Activa el core y mantén la columna alargada antes de iniciar la extensión.
03Eleva el tronco o las piernas desde las caderas hasta un rango cómodo, sin comprimir la zona lumbar.
04Haz una breve pausa y vuelve despacio a la posición inicial.
05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

Incluye este ejercicio en un plan