Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterer RückenGesäßCore

Equipment

Rückenstreckermaschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell das Sitz- und Rückenpolster so ein, dass der Drehpunkt der Maschine bequem mit dem Rumpf übereinstimmt, und sichere die Füße.
02Setz dich gegen die Unterlage, spanne den Bauch an und beginne in der vorgeschriebenen leicht gebeugten Position.
03Drücke den Oberkörper nach hinten, indem du ihn durch die Hüften und die Wirbelsäule gegen das Polster streckt.
04Du bleibst in einer starken aufrechten Position stehen, ohne sich in eine übermäßige Lendenwirbelstreckung zu beugen.
05Kehre unter Widerstand langsam nach vorne zurück und wiederhole den Vorgang, ohne dass der Gewichtsstapel zuschlägt.

Diese Übung in einem Plan verwenden