Rückenstrecken am Römischen Stuhl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell den römischen Stuhl so ein, dass das Polster die Oberschenkel stützt, während die Hüften frei bleiben, um sich zu bewegen, und sichere die Füße.
2. 02Kreuze die Arme über der Brust und senke den Oberkörper, indem du ihn an den Hüften beugst, wobei die Wirbelsäule neutral ist.
3. 03Steige ab, bis die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur belastet ist, ohne den unteren Rücken abzurunden.
4. 04Strecke die Hüften aus, um den Oberkörper anzuheben, bis der Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
5. 05Drücke die Gesäßmuskulatur kurz an, vermeide eine Überstreckung der Wirbelsäule und senke dich kontrolliert ab.