Extensions de dossier de chaise romaine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ajustez la chaise romaine de manière à ce que le coussin soutienne le haut des cuisses tandis que les hanches restent libres de s'articuler, et fixez les pieds.
2. 02Croisez les bras sur la poitrine et abaissez le torse en articulant au niveau des hanches avec la colonne vertébrale neutre.
3. 03Descendez jusqu’à ce que les ischio-jambiers et les fessiers soient sollicités sans arrondir le bas du dos.
4. 04Étendez les hanches pour relever le torse jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
5. 05Pincez brièvement les fessiers, évitez l'hyperextension de la colonne vertébrale et abaissez-les sous contrôle.