Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a cadeira romana de forma que a almofada apoie a parte superior das coxas enquanto os quadris permanecem livres para dobrar e prenda os pés.
- 02Cruze os braços sobre o peito e abaixe o tronco articulando os quadris com a coluna neutra.
- 03Desça até que os isquiotibiais e os glúteos estejam carregados, sem arredondar a região lombar.
- 04Estenda os quadris para elevar o tronco até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 05Contraia os glúteos brevemente, evite hiperestender a coluna e abaixe-os sob controle.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano