Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τα ισχία στο μαξιλάρι του roman chair με τα πέλματα ασφαλισμένα.
- 02Ξεκίνα με τον κορμό χαμηλά κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει στην ίδια γραμμή.
- 04Σφίξε γλουτούς και πλάτη χωρίς υπερέκταση.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα