Ραχιαίες εκτάσεις σε roman chair

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τα ισχία στο μαξιλάρι του roman chair με τα πέλματα ασφαλισμένα.
2. 02Ξεκίνα με τον κορμό χαμηλά κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
3. 03Έκτεινε τα ισχία για να σηκώσεις τον κορμό μέχρι το σώμα να έρθει στην ίδια γραμμή.
4. 04Σφίξε γλουτούς και πλάτη χωρίς υπερέκταση.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.