Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και το πάνω μέρος των πελμάτων στο έδαφος.
02Κράτα τη λεκάνη βαριά καθώς σηκώνεις απαλά κεφάλι, στήθος και πάνω πλευρά.
03Χρησιμοποίησε τους μυς της πλάτης για να κάνεις την έκταση αντί να σπρώχνεις με τα χέρια.
04Κάνε μικρή παύση όταν νιώθεις τη μέση να δουλεύει χωρίς τσίμπημα.
05Κατέβασε ομαλά πίσω στο έδαφος και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα τη λεκάνη βαριά και σήκωσε τον κορμό μόνο σε άνετο ύψος χωρίς ώθηση από τα χέρια.

Συχνά λάθη

Ώθηση με τα χέρια, πέταγμα κεφαλιού πίσω, υπερβολικό ύψος ή χρήση ορμής αντί ελεγχόμενης έκτασης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα