Aufrollen des unteren Rückens

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine ausgestreckt, die Fußspitzen auf dem Boden und die Hände leicht positioniert, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Stütze den Bauch sanft ab und halte das Becken schwer auf dem Boden.
3. 03Hebe den Kopf, die Brust und die oberen Rippen an, indem du sie durch den Rücken führst, ohne kräftig durch die Hände zu drücken.
4. 04Pausiere in einer angenehmen Höhe, in der die Rückenmuskulatur arbeitet, ohne die untere Wirbelsäule einzuklemmen.
5. 05Senke den Oberkörper sanft auf den Boden und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Reichweite.