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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas, a parte superior dos pés no chão e as mãos levemente posicionadas para manter o equilíbrio.
- 02Apoie suavemente o abdômen e mantenha a pélvis pesada contra o chão.
- 03Levante a cabeça, o tórax e as costelas superiores estendendo-as pelas costas, sem empurrar com força as mãos.
- 04Faça uma pausa a uma altura confortável onde os músculos das costas trabalhem sem beliscar a parte inferior da coluna.
- 05Abaixe o tronco suavemente até o chão e repita com a mesma amplitude controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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