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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas.
- 02Levante ligeiramente o peito, os braços e as pernas, mantendo o pescoço longo.
- 03Agite o braço e a perna opostos para cima e para baixo em pequenos movimentos rápidos.
- 04Mantenha a pélvis pesada o suficiente para que a parte inferior das costas não comprima.
- 05Continue com a respiração constante e abaixe quando o ritmo ficar desleixado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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