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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit ausgestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf den Boden, schlinge ein langes Widerstandsband um beide Füße und laufe mit der anderen Seite über deinen oberen Rücken.
- 02Halte das Band nahe an deine Schultern, setze dich aufrecht hin und stütze deinen Rumpf ab, bevor du mit dem Scharnieren beginnst.
- 03Halte deine Wirbelsäule neutral und beuge dich von deinen Hüften gegen die Bandspannung nach vorne, ohne deinen Rücken abzurunden.
- 04Hör auf, wenn du eine kontrollierte Spannung der Oberschenkelmuskulatur spürst oder bevor dein Becken nicht mehr nach vorne kippen kann.
- 05Drücke deine Hüften in den Boden und strecke sie durch die Hüften, um wieder kontrolliert in eine hohe Sitzposition zurückzukehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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