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Beinbeuger · Fortgeschritten

Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband

Band Good Morning im Sitzen auf einer Bank mit dem Band unter beiden Füßen und über dem oberen Rücken für eine kontrolliert belastete Hüftbeuge.

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Demonstration: Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßUnterer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit breiten und flachen Füßen vorne auf eine stabile Bank, schlinge ein langes Widerstandsband unter beide Füße und führe es über den oberen Rücken.
  2. 02Halte das Band in der Nähe der Schultern, setze dich aufrecht hin und stütze den Rumpf ab.
  3. 03Beuge dich von der Hüfte gegen die Bandspannung nach vorne und halte dabei die Wirbelsäule neutral und beide Füße auf dem Boden.
  4. 04Hör auf, bevor sich der untere Rücken dreht oder die Sitzknochen den festen Kontakt zur Bank verlieren.
  5. 05Strecke dich durch die Hüften, um wieder kontrolliert aufrecht zu sitzen.

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Varianten

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