Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κοντά στην άκρη ενός σταθερού πάγκου με τα πέλματα ανοιχτά και πατημένα, πέρασε ένα μακρύ λάστιχο κάτω από τα δύο πέλματα και πάνω από την άνω πλάτη.
- 02Κράτησε το λάστιχο κοντά στους ώμους, κάθισε ψηλά και σταθεροποίησε τον κορμό.
- 03Γείρε μπροστά από τα ισχία ενάντια στην τάση, κρατώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τα δύο πέλματα κάτω.
- 04Σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η μέση ή χαθεί η σταθερή επαφή των ισχίων με τον πάγκο.
- 05Έκτεινε τα ισχία για να επιστρέψεις ελεγχόμενα σε όρθια καθιστή θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα