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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se próximo à frente de um banco estável, com os pés afastados e retos, passe uma longa faixa de resistência sob os dois pés e passe-a pela parte superior das costas.
- 02Segure a faixa perto dos ombros, sente-se ereto e apoie o tronco.
- 03Incline-se para a frente a partir dos quadris contra a tensão da faixa, mantendo a coluna neutra e ambos os pés plantados.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas se arredonda ou os ísquios percam contato firme com o banco.
- 05Estenda os quadris para voltar a sentar-se ereto e sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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