Banda no chão sentado bom dia

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se no chão com as pernas estendidas ou ligeiramente flexionadas, passe uma longa faixa de resistência em volta de ambos os pés e passe o outro lado pela parte superior das costas.
2. 02Segure a faixa perto dos ombros, sente-se ereto e segure o tronco antes de iniciar a dobradiça.
3. 03Mantendo a coluna neutra, incline-se para a frente a partir dos quadris contra a tensão da faixa, sem arredondar as costas.
4. 04Pare quando sentir a tensão controlada nos isquiotibiais ou antes que a pélvis não consiga mais inclinar-se para a frente.
5. 05Leve os quadris até o chão e estenda-os para retornar à posição sentada alta e sob controle.