Groupe assis au sol Bonjour

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues ou légèrement pliées, passez une longue bande de résistance autour des deux pieds et passez l'autre côté sur le haut du dos.
2. 02Tenez la bande près de vos épaules, asseyez-vous droit et renforcez votre tronc avant de commencer la charnière.
3. 03En gardant votre colonne vertébrale neutre, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches contre la tension de la bande sans arrondir votre dos.
4. 04Arrêtez-vous lorsque vous sentez une tension contrôlée aux ischio-jambiers ou avant que votre bassin ne puisse plus s'incliner vers l'avant.
5. 05Enfoncez vos hanches dans le sol et étendez-les à travers les hanches pour revenir à une position assise haute sous contrôle.