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Rücken · Fortgeschritten

90-Grad-Klimmzug

Pull-up über einen Teilbewegungsumfang mit Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft bei etwa 90 Grad Ellenbogenbeugung.

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Demonstration: 90-Grad-Klimmzug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenBizepsUnterarmeBauchmuskulatur

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Hänge mit einem Obergriff, ausgestreckten Armen und angespannten Schultern an der Stange.
  2. 02Spanne deinen Rumpf an und beginne den Klimmzug, indem du deine Ellbogen nach unten führst.
  3. 03Ziehe, bis deine Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind und halte deine Beine ruhig.
  4. 04Halte kurz in dieser Halbposition inne, ohne dein Kinn in Richtung der Stange zu strecken.
  5. 05Senke dich kontrolliert auf den Starthang ab, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.

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Varianten

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