Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Μεσαίο

Έλξη στις 90°

Έλξη μερικού εύρους με έμφαση στον ελεγχόμενο χειρισμό της θέσης όπου οι αγκώνες βρίσκονται περίπου στις 90 μοίρες.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Έλξη στις 90°

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με πρηνή ή την προγραμματισμένη λαβή και ενεργούς ώμους.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και ξεκίνα την έλξη οδηγώντας τους αγκώνες κάτω.
  3. 03Τράβηξε μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν περίπου στις 90 μοίρες, κρατώντας τα πόδια ήρεμα.
  4. 04Κάνε μικρή παύση σε αυτή τη θέση μισής έλξης χωρίς να σπρώχνεις τον αυχένα μπροστά.
  5. 05Κατέβα σε ελεγχόμενο κρέμασμα πριν επαναλάβεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις στο μονόζυγοΣχετική παραλλαγήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Σχετική παραλλαγήElevator έλξη με πρηνή λαβήΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήRocky έλξη έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΩμοπλατιαίες έλξεις

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων