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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com uma pegada pronada, braços esticados e ombros engajados.
- 02Apoie o tronco e comece a flexão abaixando os cotovelos.
- 03Puxe até que os cotovelos fiquem dobrados em cerca de 90 graus, mantendo as pernas imóveis.
- 04Faça uma breve pausa nesta posição intermediária, sem alcançar o queixo em direção à barra.
- 05Abaixe até a posição inicial sob controle antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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