Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σταθείτε κάτω από μια ράβδο ή ράβδο έλξης, πιάστε την με τις παλάμες σας προς το μέρος σας.
02Ξεκινήστε τοποθετώντας τις ωμοπλάτες και, στη συνέχεια, τραβήξτε χωρίς να κουνήσετε τον κορμό.
03Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω προς τη μπάρα, εμπλέκοντας τους μύες του lat σας.
04Με έλεγχο, χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα