Einarmiger 45-Grad-Latzug im halben Kniestand mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband hoch und leicht vor dir und nimm dann eine halbknieende Haltung ein, die dem Anker in einem Winkel von etwa 45 Grad zugewandt ist.
2. 02Greife das Band mit der äußeren Hand, strecke den Arm in Richtung des Ankers und stütze deinen Rumpf mit den Rippen nach unten ab.
3. 03Ziehe deinen Ellbogen nach unten und zurück zur Seite deiner Rippen, ohne dich vom Anker wegzulehnen oder dein Becken zu drehen.
4. 04Du machst eine kurze Pause, während du deinen Latissimus anspannst und deine Arbeitsschulter vom Ohr weghältst.
5. 05Strecke deinen Arm kontrolliert in Richtung des Ankers aus, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wiederhole den Vorgang aus der gegenüberliegenden halb knienden Haltung.