Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και λίγο μπροστά σου και πάρε ημιγονάτιστη θέση κοιτώντας την αγκύρωση υπό γωνία.
- 02Τέντωσε το χέρι που δουλεύει ψηλά περίπου στις 45 μοίρες και σφίξε τον κορμό ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω και πίσω προς το πλάι των πλευρών, χωρίς να γέρνεις μακριά από το λάστιχο.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιείται ο πλατύς ραχιαίος και ο ώμος μένει μακριά από το αυτί.
- 05Άφησε το χέρι να τεντώσει ξανά ψηλά με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα