Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη 45° με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και λίγο μπροστά σου και πάρε ημιγονάτιστη θέση κοιτώντας την αγκύρωση υπό γωνία.
2. 02Τέντωσε το χέρι που δουλεύει ψηλά περίπου στις 45 μοίρες και σφίξε τον κορμό ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα κάτω και πίσω προς το πλάι των πλευρών, χωρίς να γέρνεις μακριά από το λάστιχο.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιείται ο πλατύς ραχιαίος και ο ώμος μένει μακριά από το αυτί.
5. 05Άφησε το χέρι να τεντώσει ξανά ψηλά με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.